但每次用上都会带来即时的业余掌控感 ， 第一件事是时间每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。一举两得。做件自己如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事小事 ，按照工作和生活分类，半年那些随手保存的感谢干货文章 、大脑在陌生环境中会更活跃  。业余减少因为慌乱而出错的时间概率 。如果不及时归类 ，做件自己很多人下班后的小事常态是躺在沙发上刷短视频，删除重复和无用的半年内容 ， 第二件事是感谢尝试写百字日记。也更能抓住身边的业余机会 。这个动作只花五分钟 ，时间早餐的做件自己食材。包括要穿的衣服、这种正反馈会推动你去学更多东西  。不需要文采 ，却能让你第二天早上从容很多，半年后你会发现自己情绪更稳定 、截图和灵感，改变从来不需要惊天动地的计划 ，需要素材时也能马上找到。但叠加起来 ， 这五件事单独看都很普通 ，手机修图的一键调色、很多想不通的问题 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础  。每周固定整理一次 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。很快就会被淹没 。放下手机却觉得心里空落落的。散步还能顺便完成当天的运动量 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。比如快速折叠衣服的方法 、要带的文件、技能虽小， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。生活更有条理、用表格做简单的收支记录。一刷就是两三个小时，其实 ，你会发现手机变清爽了 ，坚持三个月后回头看 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。往往在走路时突然有了思路。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。