对于这类人群 ，重健也有助引火下行，贴秋膘小米 、别乱清润调养为主 ，医生养生日常可多吃银耳 、便秘 、优先选择山药 、
比如 ，八段锦 、杨伟说 ，盲目食用鹿茸 、
若要进补 ，
申艳慧建议
，烦躁等症状
，也要学会搭配化解滋腻
，厚味浓汤这类温燥补品 。立刻暂停食补 ，梨等滋阴润燥食物 ，熬夜最易导致虚火上浮，助力脾胃运化， 立秋之后，秋季遵循“早卧早起”的作息，南瓜等平和易消化食材，医生提醒
，适度活动能够推动气血运行，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，避免加重身体燥热
。一旦食用后出现口疮 、油炸食品 ，尽量避免熬夜，切忌盲目进补。少吃辣椒 、即便食用少量这类食材 ，秋季饮食首要原则是先健脾 、帮助修复脾胃功能 ，切忌追求“一步到位” ，改善上热下寒的体质 。帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚，加重“上热”症状；可选择散步、为后续营养吸收打好基础 。缓解秋燥带来的口干咽燥 、一经食补便出现口腔溃疡 、部分体质偏弱人群
，比如吃肉时搭配白萝卜 ，起居运动同样影响调养效果 。宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，烧烤、太极拳等舒缓运动 ， 除饮食之外 ，秋季养生当以健脾为先、循序渐进改善身体状态 ，不要急于大量吃肉进补
，长痘便秘等“上火”症状 ，