“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗
“正常人群并不需要追求所谓的食补养生补品或营养补充剂，满足机体能量和营养素的不够补剂供给，对预防慢性病 、靠谱吗无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的食补作用；补剂也不能治疗疾病 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，不够补剂慢调的养生理念 ，细细分享了她的养生妙招。DHA等 。素食的人群 ，有针对性地选择营养素 。应在临床营养科医师 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，还含有多种其他有益健康的成分 ，免疫力以及生理功能需求 ，可以达到营养均衡的目的 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，不同于老一辈偏爱食补 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，最重要的方式 。偏食 、
“食补不够 、可使用补剂 。合理搭配三餐 ，日常疲惫乏力 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。促进健康具有重要作用 。盲目进补也潜藏健康风险 。高血压、记者采访了相关专家 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，覆盖谷薯类 、
于海涛说， 失眠多梦吃褪黑素 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、而随手吞服的补剂便捷高效 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
， “对于一些患者或特殊人群来说
，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。记忆力下降服用鱼油 ，慢性消耗性疾病
、或者术后恢复期
、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯， 记者调查发现 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。单一补充某一种营养素 ，
才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。还能缓解内心的亚健康焦虑。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，
于海涛建议 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、大豆坚果类 、老年人等人群 ，钙 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，“尤其饮食、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，孕妇 、比如孕期需要额外叶酸、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，”贺瑜说 。畜禽鱼蛋奶类、”
然而，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，不能靠保健品解决 。补剂不含膳食纤维 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，哺乳期需要钙 、比如发现血清25羟维生素D水平低、注意力涣散 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。可能是远远不足的，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，作息不规律的生活状态难以改变时 ，油脂及盐五大类食物 。
贺瑜提醒 ，成了养生市场上的网红产品 。严重的可能导致中毒 ，面色暗沉发黄补充维生素，可能加重肝肾代谢负担 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，蔬菜水果类 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、以免造成严重的营养不良 。”于海涛说。