吵架时心跳加速 、情绪在会议室 、上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法再长长地呼一口气 。情绪当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速应对起来也从容许多 。冷静先闭上嘴，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控。情绪像叹气一样。上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，重复几轮，冷静大脑空白，下试性叹息法和冥想不同，而是骗过身体的应激反应 。地铁上都能悄悄做 ，最直接的办法不是讲道理  ，想要快速冷静 ，反而继续拉响警报  。彻底地把气呼出去 ，其实问题的关键不在情绪本身  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，别急着开口或做决定。呼吸会变得急促且浅， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，同时  ，连续做两到三次， 下次当怒气冲上头顶 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，避免因过度换气加重紧张 。效果比普通深呼吸好得多 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。直接给身体下达“危险解除”的信号。它激活了副交感神经系统  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、胸口那股压迫感松开了。你会明显感到心跳放缓，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。身体误以为处于危险中 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 等身体平静下来，给大脑几秒钟的缓冲时间。