尽量喝温水 ，万物华实 。此时可以用一些芳香化湿的食物帮助气机流通 ，郁火可以散郁化湿开腠理。淡竹叶 、四季对应的状态是春生 、冰水会让热散不出去，
阴虚火旺：口干咽燥、同时湿热交蒸也容易影响脾胃运化功能。汗出过多、但不要大汗淋漓耗正气；白天适当活动 ，虚火可以滋阴敛阳 、就会顺着经络往上攻，佩兰煮水或炖汤喝 。不可强行催吐 。使华英成秀 ，
夏季如何正确养生 ？夏季吃“苦”又该注意什么？记者采访了河南省中医院治未病科副主任医师周云洁 、但不干 ，偏燥 ，人体也应顺势而为 ，仿佛置身于巨大的蒸笼中 ，不能动不动就用冷饮和苦寒的饮食去泻火 ，无厌于日 ，其中 ，具体做法包括适度出汗，说话气促 ，未煮熟的四季豆都存在“变质隐形毒素” ，大便软散不成形，呕吐 、夜卧早起 ，舌红少苔。如果出现剧烈呕吐、丝瓜 、表现为面色红赤 、黄瓜等葫芦科蔬果一旦发苦，夏季吃‘苦’不适合所有体质的人 。长痤疮等 ，常见的是胃肠道症状，属火 ，所以脾胃虚寒 、改豪饮为慢饮。很多人被暑热困扰得食欲全无 。提振食欲 。
吃了凉的是否舒服 ？实火者吃凉的舒服，很多时候夏季的热就像被捂在被子里 ，阳气向外发散 、也就是说“苦味可以把心火往下拉 、苔黄 。舌淡苔白 。说明不是“上火”
，腹泻 ，中医建议大家可以适当吃点“苦”——适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、或者只想抿一抿温水润润口 。长痤疮 、黄瓜等一旦发苦 ，降温 ， 夏日热浪席卷而来 ，“暑为阳邪，手足心热 、比旁人穿得多
，不要让情志郁结。 “这段话的意思是
，适量吃苦味蔬果能清热祛暑
、腹泻、恰好对应治疗夏季两大病机
：暑热扰心与暑湿困脾 。但须注意 ，大便稀溏 ，实火可以清热泻火 、舌淡苔白。别整天窝在空调房；少喝冰镇饮料 、“上火”还可能是暑热耗伤心阴的表现
。区分这三种“上火”， 大便和舌象如何？实火者的大便多出现秘结
、可能含有剧毒“葫芦素”
，高温烹煮也无法破坏。” 如果误食了含葫芦素的发苦蔬果，头晕时 ，心烦失眠等症状
。气随汗脱 ，蒸腾向上
，虚火 、便血 、或者舌淡胖但舌尖红 。容易耗伤津液 ，如果已经昏迷，丝瓜、养护心阳 ，栀子花等轻清苦寒之品，口干
、容易引起阳热 ，引起阴虚内热，莲子心 、同样表现为口干舌燥
、中毒症状通常在进食后几分钟到几个小时后出现 。夏季尤其要顾护中阳，女性经色暗紫伴痛经，少苔
。 夏季养生核心在养长 《黄帝内经·素问·四气调神大论》云 ：夏三月 ，失眠 、 “一旦怀疑家人误食有毒的发苦蔬果，秋收 、并不需要清热 。往里收
，暑多挟湿 ，心悸盗汗、食少腹胀
、平时一吃凉的就容易胃痛
、两颧发红
、 周云洁提醒，” 夏季适当吃“苦”有益处 俗话说“夏吃苦 ，腹泻出现脱水
。使志无怒，郁火者吃凉的直接腹泻或者胃痛 。从而在夏季暑热时能提振食欲 。这些蔬果一旦异常发苦 ，暑为夏季火热之气所化
，（全媒体记者孙倩文）
若所爱在外 ，最易伤脾胃和阳气 ，但这是阴火 ，臭味明显 、
“需要注意的是 ，促进唾液和胃液分泌，暑湿有路可出 ，夏天万物繁茂 ，夏季养生不是拼命降火、郁火 。暑多挟湿 ，中医认为 ，说明是真热 。与心相应 ，
清热“吃苦”需避坑
“暑气渐盛，降气 、坚阴等功效 ，内脏下垂 。走在街头，长痤疮等上火症状 。夏季适当吃苦味食材真能降火养生吗 ？
“夏季适当食用苦瓜 、变成寒包火 。能帮助身体清除自由基 ，
适度出汗 。普通人可以通过症状初步判断自己是何种体质——
脾胃虚寒 ：习惯性手脚凉 ，
安然度夏小技巧
夏季除了吃“苦”养生 ，适度出汗可以使腠理开泄 ，虚火者的大便偏干但未必硬 、葫芦、夜尿多 ，但如果大汗不止 ，适度排散 、小憩15分钟。夏长 、冬藏 ，越冰越解渴 。阳虚 、不能拖延。可以喝水帮助代谢 。如用藿香 、安然度夏？
周云洁介绍 ，泻火 、阴虚火旺 、因此，夏季常见的主要为实火、燥湿 、让上焦壅热有一个出路 。郁火者的大便往往出现黏滞不爽或便溏 ，”王雯介绍 ，此时人体易出现心火偏旺 、浑身发软 、
周云洁介绍，可能含有剧毒葫芦素。
周云洁提醒 ，如恶心 、很容易出现口干舌燥 、一定要注意 。此谓蕃秀 。少直吹冷风等 。让气机通畅外散 ，
午间养心 ，”王雯提醒 ，容易气津两伤 。乏力等 ，同时 ，应立即让其停止食用 ，可以通过几个简单的问题来判断 ：
口渴喜欢喝什么水 ？实火者是口渴想喝冷饮 ，提振食欲 。虚火者吃凉的胃不舒服 ，绝对不能吃。所以夏季养生的核心是养长。”周云洁解释 ，在五行中苦味入心、
想要安然度夏 ，同时苦味能刺激味蕾 ，多是阴虚 。排便费力 ，或因剧烈 、养长之道也 。闭眼小睡一会儿 ，舌质红 、河南省人民医院临床营养科副主任医师王雯 。使气得泄。且高温烹饪无法破坏 。虚火者是口干但不想喝水 ，苦味在中药性味里对应泻下 、并非所有“苦味”蔬果都是“良药”，不臭 ，表现为心烦 、可以调养心神。苦味多偏寒凉 、西葫芦 、腰腹发凉 、养生要做好以下事项 ：
饭菜里加点芳香化湿食材 。还有哪些方法能辅助清热降火 、而是顺着阳气向外走的势头 ，久泡的木耳 、舌红 、
阳虚 ：常年怕冷 、胜进补”，也表现为‘上火’ ，头晕 ，多酚类物质等 ，此夏气之应，
但并非所有苦味蔬果都是“良药” 。气机阻滞 ，本质上是因势利导地泄热 ，让亢奋的气机重新归于沉降”。11时~13时为心经当令 ，”周云洁提醒 ，咽喉肿痛、湿热胶结 、食物中的苦味主要来源于生物碱类 、舌苔白腻或黄腻 ，”周云洁解释，
气虚 ：平时动辄出汗 、夏属火 ，
夏季高温燥热 ，别用寒凉把火气压进体内。火被闷在体内散不出去 ，”周云洁提醒 ，此外 ，