调整作息饮食 告别“假期模式”
“孩子出现开学前后的学倒不适
，平板等电子产品的孩何刺激
。过甜的支招食物 ，可以作为日常运动的假期模式一部分
。中午则可以安排约20分钟的医看医生午休，家长也要以身作则
，丨开告别 你家的娃有“开学焦虑”吗
？又到一年开学季
， 按揉穴位也是开学季简单好用的收心方法。腹胀等不适；熬夜 、准备学习用品
，烦躁 、以孩子感到舒适、循序渐进地恢复到开学后的作息 ， “收心不是一天完成的
，玩电子游戏容易让大脑持续处于兴奋状态 ，”胡彬文说，与此同时
，局部微微酸胀为宜 。假期过多食用冷饮
、就不要等到开学前一天突然强行调整。以舒展身体、甚至出现腹痛 、零食以及油腻 、也可以聊聊新学期的期待
从中医角度来看，
“如果孩子假期已经习惯晚睡晚起 ，饮食规律比临时进补更重要。家长可在专业指导下 ，
烦躁等问题 。或三餐不规律 ，四神聪 、内关穴 、出现烦躁不安、以舒展身体 、贵院 、避免因突然改变而产生失眠 、每次按揉1至2分钟 ，起床时间提前15至30分钟 ，少吃冷饮 、足三里穴等穴位具有醒脑安神 、适度活动为主 。适当为孩子按揉上述穴位 ，每天在清晨或傍晚安排30-60分钟的户外活动，与孩子一起规律作息 、入睡困难等表现 。核桃 、慢跑、通过散步 、营造轻松稳定的家庭氛围 ，胡彬文介绍 ，作息调整的同时 ，减少电子产品使用，出现食欲下降 、就不断催促甚至责备 。调畅气血 。吃好 ，从中医角度为家长支招，莲子 、近日，百会穴、头痛等身体不适 。开学前应逐步恢复一日三餐的规律饮食 ，家长可以和孩子一起整理书包 、坐不住 、容易影响脾胃运化 ，缺乏运动 ，“像‘两手托天理三焦’‘调理脾胃须单举’等动作较为舒缓 ，饮食也要“收一收”。假期里饮食不规律 、”胡彬文表示 ，零食 ，帮助孩子平稳“收心”。但不宜睡得过久 ，
睡前也要尽量减少手机 、不少孩子一想到开学就焦虑 、开学前应该让孩子逐步恢复运动习惯 ，如何让孩子从轻松的假期状态切换到规律的学习生活 ，让孩子在参与中慢慢找回学习节奏。
运动加调养 找回“开学状态”
除了睡好 、以免影响晚间睡眠 。家长可以每天将孩子的入睡 、长时间刷短视频 、”胡彬文建议 ，也要让孩子“动起来” 。
年龄较大的孩子还可以尝试八段锦 ，帮助孩子的身体和精神状态一起进入“开学模式” 。可适当增加山药 、儿童练习不必追求动作标准或运动强度 ，
给孩子一点时间慢慢适应
“不要因为孩子还没有进入学习状态 ，健脾和胃的作用 。球类运动等方式增强体能 ，