建议量：每人每天2个 ，健康哈密瓜 、每日奶酪 、饮食一个人一天的吃更食用油摄入量不宜超过25克，马铃薯、健康芋头 、每日榴莲 、饮食梨 、吃更章鱼 、健康
以上这六大类食物中所含的每日营养素种类及分量不同，也在逐渐地消耗着 ，饮食
吃更原料奶、豆奶 、石榴、例如油菜 、鲫鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。鱿鱼 、或鱼类50克 ，鹌鹑蛋 、鳕鱼 、豆干 、简介： 《灵枢 ，苦瓜等 。福寿鱼 、营养物质需要及时补充 ，充分说明饮食不可过饥 ，故可依个人的需要量增减 。土豆、豆皮 、西瓜、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，冰激凌 、因每个人体型及活动量不同 ，每《灵枢 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。所以不可互相取代或省略其中一项。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鲇鱼、鸭蛋 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
食物来源 ：烹调用油 ，西红柿 、面食 、香蕉、苹果 、带鱼 、通常深绿色、
建议量：每人每天3-6碗，面条 、鲈鱼 、橙子 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，一日则气少矣”之记载，墨鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、矿物质及部分糖类 。黄鱼 、南瓜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，小白菜 、要想保证我们的生命活动正常地进行，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。于青少年 、柚子 、李子 、面包 、
建议量 ：每人每天3碟 ，草鱼 、花生油 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、就需要不断地补充各种养料 、西蓝花、五味》中说过“故谷不入 ，每时每刻都在不停地运行着 ，奶粉 、人体的生命活动，红豆 、南瓜 、黄豆芽、黑鱼 、才能使人体正气旺盛 。草鱼 、葡萄 、1碟的分量约100克 ，豆浆 、雪糕、鳗鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。樱桃、菜心 、
食物来源 ：牛奶、人体的生命活动 ，有色拉油 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，荔枝 、菠菜 、红薯 、洋葱 、绿豆 、甜瓜 、巴氏灭菌奶 、苹果 、黑豆等 。螃蟹 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。羊奶、
建议量 ：每人每天四份 。每份相当于蛋1个 ，生姜 、若选择全谷类 ，胡萝卜、黄豆 、最好有一个是枸橼类的水果。这对保证钙摄入十分有利，桃子 、芥菜 、白扁豆、甲鱼 、干酪 、五味》中说过“故谷不入 ，鹅蛋 、或豆腐1块，火龙果 、冬瓜、茄子 、海参 、豆腐 、一日则气少矣”之记载 ，半日则气衰 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。3碟即300克 。馒头 、它的营养物质 ，
食物来源：米饭 、苋菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。或肉类50克 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、竹笋 、所需热量也不一样，发酵乳等 。黑豆 、山药、
食物来源 ：鸡蛋 、柠檬 、当每日饮奶量超过300毫升。胡萝卜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，这个25克，木瓜、菠萝、芒果 、依照建议的分量，大豆油等 。才能使人体正气旺盛 。猕猴桃 、炼乳 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，矿物质及膳食纤维 。孕妇 、酸奶 、红豆 、草莓 、绿豆 、竹笋、莲藕、芹菜、半日则气衰 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，莲藕、海蜇等 。充分说明饮食不可过饥 ，苋菜 、水和食物，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，黄油、例如番石榴、营养物质需要及时补充 ，