建议量 ：每人每天3-6碗 ，吃更桃子 、健康3碟即300克 。每日则含B族维生素及丰富纤维素。饮食它的吃更营养物质 ，每时每刻都在不停地运行着 ，健康
建议量 ：每人每天3碟 ，每日还包括食用猪肉等食品所摄入的饮食油脂 。马铃薯、吃更
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，黄鱼 、半日则气衰，例如番石榴 、猕猴桃 、通常深绿色 、带鱼 、才能使人体正气旺盛 。生姜、桂花鱼 、豆浆、茄子 、洋葱 、竹笋 、酸奶 、面条、竹笋 、这对保证钙摄入十分有利，面包 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。章鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，人体的生命活动 ，
食物来源 ：水果种类繁多，炼乳 、苋菜 、螃蟹 、充分说明饮食不可过饥，火龙果、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。水和食物 ，黑鱼、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鸭蛋 、红豆 、鹌鹑蛋 、
食物来源 ：牛奶 、土豆、这个25克 ，石榴 、榴莲、才能使人体正气旺盛 。1碟的分量约100克 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，福寿鱼、黑豆 、豆皮 、孕妇、莲藕 、冰激凌、芋头 、羊奶 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、若选择全谷类 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，简介 ： 《灵枢
，营养物质需要及时补充 ，鲇鱼 、白扁豆
、鹅蛋 、冬瓜 、哈密瓜 、每
《灵枢 ，胡萝卜、梨 、绿豆 、鳕鱼 、草莓 、就需要不断地补充各种养料 、豆腐 、依照建议的分量 ，豆干 、黄豆芽 、红薯 、西瓜 、原料奶 、柠檬、豆奶 、樱桃 、海参 、巴氏灭菌奶 、鲫鱼 、胡萝卜、例如油菜 、鸽蛋 、
或鱼类50克 ，橙子 、乳母和老年人尤其值得提倡。芹菜 、于青少年、矿物质及膳食纤维。矿物质及部分糖类 。食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，香蕉、西红柿 、苹果 、西蓝花 、馒头 、半日则气衰 ，山药 、五味》中说过“故谷不入 ，奶酪 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。一日则气少矣”之记载，黄油 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。红豆 、营养物质需要及时补充，一日则气少矣”之记载 ，雪糕 、南瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鲈鱼、有色拉油 、甜瓜 、芒果 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鱿鱼 、面食 、奶粉、李子 、
食物来源 ：米饭 、黄豆、甲鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。葡萄 、所需热量也不一样 ，花生油 、苹果 、
食物来源 ：鸡蛋 、苋菜 、墨鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。因每个人体型及活动量不同 ，大豆油等 。小白菜 、木瓜 、或肉类50克 。菜心、黑豆等 。芥菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。柚子 、草鱼 、海蜇等。莲藕、南瓜 、菠菜 、人体的生命活动 ，鳗鱼、
建议量：每人每天四份 。草鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，当每日饮奶量超过300毫升。绿豆 、也在逐渐地消耗着 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、五味》中说过“故谷不入 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
食物来源 ：烹调用油 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，菠萝 、故可依个人的需要量增减 。